通常情况下，一次有氧运动的最优时间是多少？（）

单项选择题通常情况下，一次有氧运动的最优时间是多少？（）

A.25-45分钟
B.20-60分钟
C.30-60分钟
D.30-90分钟

1.单项选择题通常情况下，有氧训练的最优强度级别是（）。

A.30-55%的心率储备
B.运动感知率（自觉量）等级的3-4
C.50-85%的心率储备
D.谈话测试中说话不会断断续续（运动之后不会大口大口呼吸影响说话）

2.单项选择题通常的有氧运动的频率是（）。

A.每周1-3次
B.每周2-5次
C.每周4-6次
D.每周5-7次

3.单项选择题高翻时的起始站姿应该注意什么？（）

A.背部挺直或微弓
B.肩部浑圆
C.低头
D.双脚分开，比肩稍窄

4.单项选择题以下哪个是进行高翻的正确顺序？（）

A.拉，抓住，拉，过渡
B.拉，过渡，拉，抓住
C.拉，过渡，抓住
D.过渡，拉，抓住

5.单项选择题 侧平举的目标肌肉有哪些？（）
1.背阔肌；
2.菱形肌；
3.三角肌；
4.斜方肌。

A.1和2
B.2，3和4
C.3和4
D.只有3

6.单项选择题 当监视（保护）客户做坐姿的杠铃肩部推举时，私教可以做些什么？（）
1.站在客户后方；
2.在客户的两手中间抓住杠铃；
3.用宽距的正反握杠铃；
4.在杠铃下降的过程中持续握住杠铃。

A.1和3
B.1和2
C.1，2和3
D.2和4

7.单项选择题 前弓步的目标肌肉有哪些？（）
1.后侧腿的髂腰肌；
2.后侧腿的比目鱼肌；
3.前侧腿的腓肠肌；
4.前侧腿的髂腰肌。

A.2，3和4
B.2和4
C.1和3
D.只有1

8.单项选择题 颈后深蹲的目标肌肉是哪些？（）
1.臀大肌；
2.腘绳肌；
3.竖脊肌；
4.股四头肌。

A.1和2
B.2和4
C.1和3
D.1，2和4

9.单项选择题垂直坐姿推胸时手应该处于什么高度？（）

A.与胸腔水平
B.与乳头水平
C.与锁骨水平
D.与肩水平

10.单项选择题以下哪些是平板杠铃卧推的常见错误？（）

A.用胸弹回杠铃
B.将臀部抬离条凳
C.将头部抬离条凳
D.以上都是