在水的特殊环境下，利用水的（）来减轻关节和韧带的负担，利用水的（）来提高肌肉功能，利用水的压力增强心肺功能，利用水温改善神经系统的调节功能。

后滚翻成侧卧练习，手臂前伸，身体轻松漂浮在水面上，轻轻打腿保持平衡，然后一手（），另一手臂（），身体团紧快速后滚翻并成侧卧姿势。

水中伸展练习采用（）伸展，肌肉拉伸的时间一般在5-10秒之间。

抓水槽仰泳出发练习后，练习者可以通过（）进一步体会并掌握腾空时正确的身体弧度和入水时抬腿的动作。

身体在水下30cm深处可有效减少波浪的形成，有助于减少波浪阻力。

伸展漂浮后转为站立时应双手向上划水并低头，屈膝收打腿身体转为垂直后，同时两腿伸直，在池底站立。

在水中进行肌肉力量练习可以根据自身的体能状况，利用器材设备让肌肉得到（）训练。

潜水蛙泳技术的出现就是人们试图通过减小波浪阻力来提高游速。

在游泳训练中，一般耐力阶段的主要训练内容是（）

在公开水域游泳时，由于受伤、肌肉痉挛、体能下降等原因，不能继续游进时，采用（）休息等待救援，是一种非常好的自救方式。