A.接纳自己的情绪变化 B.试着合理地宣泄情绪 C.寻找亲朋好友的支持 D.在累了的时候先照顾好自己
A.先找到一一个舒服的状态,或坐或躺 B.然后把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子吸气时慢慢鼓起来 C.再专注地慢慢呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩 D.重复这个过程,直到感到情绪缓解
A.感受双脚与地面的接触,身体与椅子的接触 B.环顾四周,快速地命名看到的东西 C.想一想记忆中令人感到愉快或轻松的人或者经历 D.哼唱童年时喜欢的歌