（）—首先从伸展髋关节开始，要求最大限度地伸展髋关节，使各关节充分伸直.

单项选择题（）—首先从伸展髋关节开始，要求最大限度地伸展髋关节，使各关节充分伸直.

A.前摆
B.后摆
C.落地
D.后蹬

1.单项选择题变速跑是（）和中速跑交替进行的跑步方法，可根据锻炼者的实际情况随意改变跑速。

A.快跑
B.慢跑
C.急速跑
D.中速跑

2.单项选择题采用（）过程中，随着锻炼水平的提高而逐渐缩短时间，加快速度，加长跑的距离.

A.间歇跑
B.倒退跑
C.变速跑
D.定时跑健身法

3.填空题健身跑能使呼吸肌增强：呼吸差超过一般人的（）厘米

4.填空题着地缓冲时脚一着地，踝，膝髋关节主动弯曲做（）工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间。

5.填空题（）------正确的脚着地时摆动腿向前、向下，以前脚掌积极而柔和的“扒地”式着地。

6.填空题（）------当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿前摆，同时支撑腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬的力量和运动方向一致。

7.填空题（）-----支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿的折叠。

8.填空题（）时要求挺胸，抬头，双目平视，双手握拳屈肘于体侧腰上部。

9.填空题2000多年前（）的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想强壮，跑步吧!

10.填空题健身走速度和时间决定（）的大小。