A、蹲下，两膝并拢，双脚平放在地上
B、两轴顶住两膝的内侧，两手手指放在脚底下
C、深吸气，呼气边地头，边伸直双腿
D、保持姿势6秒左右，两手位置不变，回复蹲下的姿势
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A、弯起右小腿，右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左脚放在右大腿下
B、弯起右小腿，右脚脚板顶紧左大腿内侧；弯起左小腿，左脚放在右大腿上面
C、弯起左小腿，脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧右大腿；弯起右小腿，右脚放在左脚踝上
D、左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方，脚底板朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚脐下，右脚底板底朝天
A、弯起右小腿，右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左脚放在右大腿下
B、弯起右小腿，右脚脚板顶紧左大腿内侧；弯起左小腿，左脚放在右大腿上面
C、弯起左小腿，脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧右大腿；弯起右小腿，右脚放在左脚踝上
D、左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方，脚底板朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚脐下，右脚底板底朝天。
A、弯起右小腿，右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左脚放在右大腿下
B、弯起右小腿，右脚脚板顶紧左大腿内侧；弯起左小腿，左脚放在右大腿上面
C、弯起左小腿，脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧右大腿；弯起右小腿，右脚放在左脚踝上
D、左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方，脚底板朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚脐下，右脚底板底朝天。
A、紧张、神经衰弱和失眠症
B、颈项僵硬强直，弯腰驼背、圆肩
C、便秘、坐骨神经痛
D、脊椎关节盘错位以及其他脊柱功能失调
A、紧张、神经衰弱和失眠症
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C、便秘、坐骨神经痛
D、脊椎关节盘错位以及其他脊柱功能失调
A、防止年老而发生的皱纹、褶痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼，喉头得到按摩
B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到缓解，使眼睛各肌肉增强充满活力
C、使颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛
D、肩关节得到放松，补养和加强上背部
A、防止年老而发生的皱纹、褶痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼，喉头得到按摩
B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到缓解，使眼睛各肌肉增强充满活力
C、使颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛
D、肩关节得到放松，补养和加强上背部
A、防止年老而发生的皱纹、褶痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼，喉头得到按摩
B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到缓解，使眼睛各肌肉增强充满活力
C、使颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛
D、肩关节得到放松，补养和加强上背部
