运动要科学，以避免身体受到伤害。以下做法不合理的是（）。

单项选择题运动要科学，以避免身体受到伤害。以下做法不合理的是（）。

A.青少年应多做户外活动，以增强心肺耐力，比如慢跑、游泳、骑自行车等
B.中老年人不易做剧烈运动，要选择中低强度的运动，比如散步、爬山等
C.无论是青少年还是中老年人做完运动后都应立即休息，以尽快恢复体力
D.老年人运动应以提高生活质量、增强免疫力及提高心理承受力为主

1.单项选择题田径运动的短距离跑是人类对速度极限的挑战，影响跑速的关键因素是步幅和步频，下列哪项不是提高步频的专门性练习（）

A.小步跑
B.弓步压腿
C.高抬腿
D.快速摆臂练习

2.单项选择题有针对性地对某些体能加强锻炼，在体质测试中相关的测试成绩就会得到有效提高，下列有关锻炼方法说法错误的是（）

A.计时跑、摆臂练习、弓箭步走可以有效提高50米成绩
B.负重蹲起、俯卧撑等练习可以有效提高实心球成绩
C.越野跑、有氧健身操、变速跑可有效提高1000米或者800米成绩
D.跨步跳、单脚跳能增强下肢力量可以有效提高台阶试验成绩

3.单项选择题体育课学习形式和学习项目丰富多彩，身体练习针对性较强。下列各项练习完成后，依据你的练习体验，下列最疲劳的部位肌肉的进行恢复按摩方法对应正确的是（）

A.蛙跳——抖动双腿，按摩股四头肌
B.双手胸前传实心球——按揉颈部肌肉
C.前滚翻——按揉胸大肌、抖动肱二头肌
D.俯卧撑——捶打、抖动前臂肌肉

4.单项选择题假如小明要进行减肥，你认为他的目标心率（HRR）范围应该是（）

A.154～185次/分
B.185～197次/分
C.117～154次/分
D.142～197次/分

5.单项选择题下列哪个锻炼方式最不适于小明目前的身体状况（）

A.课余宜多进行30m行进间跑
B.早操进行30分钟慢跑
C.在家中每天宜进行瑜伽伸展练习20分钟
D.课余时间宜进行远足或游泳活动

6.单项选择题 高三学生小明，性别：男，身高175厘米，体重：90千克，部分体质测试成绩如下：
根据小明的体质测试成绩，并参考评分标准，你认为小明的哪些体能存在问题（）

A.心肺耐力速度柔韧性
B.心肺耐力速度力量
C.爆发力身体成分反应时
D.爆发力身体成分协调性

7.单项选择题获得2010年世界杯主办权的国家是（）

A.德国
B.南非
C.荷兰
D.比利时

8.单项选择题头球时，用力的主要部位是（）

A.头
B.颈部
C.腰腹
D.都可能

9.单项选择题在踢球门球时，必须把球踢出（）区，比赛开始。

A.球门区
B.罚球区
C.角球区
D.中圈

10.单项选择题出现肌肉痉挛时，以下哪种处理方法较为妥当（）

A.按摩
B.冷敷
C.热敷
D.反向拉伸肌肉