A.坐着，两腿向前伸直，十指相交置于头后
B.脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿与地面成60角
C.呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾
D.双膝不要弯曲，全身重量应考臂部来平衡，背部任何部分绝不触及地面

A.按摩和强壮双髋，双臂和背部
B.放松僵硬强直的背部和增加血液循环
C.有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体
D.有助于放松两腿

A.仰卧，两腿向前伸直
B.两腿屈膝。将两个腿收近胸部
C.两臂抱着两腿，十指相交
D.抬起你的头，让你的身体前后摇摆

A.使脊柱得到伸展喝运动，强壮脊柱神经和坐骨神经
B.减少髋部和大腿区域的脂肪
C.有助于消除腹部区域多余的脂肪
D.有助消除月经痉挛的痛苦

A.使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀
B.补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用
C.有助于消除腹部区域多余脂肪
D.有助消除月经痉挛的痛苦

A.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部
B抬起臂部，两手放在地上，形成一种四脚姿势
C.吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持6秒
D.呼气，垂下头，拱起脊柱，保持6秒

A.促进肠道蠕动，改善消化功能
B.可产生放松身体许多肌肉和关节的效果
C.有助于加强背部
D.有助于加强胸部

A.可以补养和加强腹部
B.可以伸展镜像肌肉
C.有助于治愈便秘
D.可以释放腹中积气

A.仰卧，两腿申平
B.吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收进胸膛
C.呼气，两裸搜十指相交，抱着右膝，让两肺叶尽量把气呼完
D.闭气不息，把头抬到右膝处，用下巴接触胸部

A.补养和加强两腿肌肉
B.增强两腿血液循环，兴奋消化过程
C.可以治便秘
D.对脏器有利