A.挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧
B.十指相交，两臂高举过头顶
C.转动两腕，使两腕朝天
D.用脚尖着地站立，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧

A.可以增加全面的柔软和灵活性
B.能帮助消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉
C.对治疗皮肤毛病（如疖子，疹子，座疮）有好处
D.对怀孕妇女也有很好的练习

A.对患有眩晕或高血压的人们来说是个极好的练习
B.铲斗式增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力
C.是脑子清醒，兴奋脊椎神经，消除疲劳
D.伸展内脏器官和背部，髋部和国旁建肌肉

A.跪坐，臀部放在两脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直
B.两手滑动到小腿腿肚那里，抓着腿肚包
C.呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上
D.抬起臀部，让你的头顶落地，两腿垂直地面

A.有助于预防疝气的发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气发作症
B.伸展国旁建，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛
C.有助于调整月经，使之规律化，并刺激.旺盛卵巢的功能
D.对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习

A.有助于防止静脉曲张的形成
B.可以帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能
C.对消除坐骨神经痛和防止疝气非常有益处
D.对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习

A.对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部
B.有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛
C.有助于预防疝气
D.可以纠正月经周期不规则现象

A.背部获得伸展和放松，国旁建的肌肉也得到伸展，滋养脊柱神经
B.有助于消除腰围线上的脂肪
C.增强生殖器官的健康，并根除多种女性性功能失调的毛病
D.改正扁平足和足弓塌陷

A.对消化系统，循环系统，呼吸系统，内分泌系统，神经系统，肌肉系统等都有益
B.有助于使系统互相达致和谐状态
C.有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来
D.它可以放松并兴奋整个人体

A、强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量
B.、壮神经系统，脾脏，肝脏和胆囊
C、强壮胸部肌肉
D、对孕妇有利