A.挺直身子站着，两脚靠拢，两臀靠体侧下垂
B.两手十指相交紧握，高举过头
C.抬头，两眼注视相握的双手
D.呼气，用脊椎基座作为支点，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角

A.对头部有益处
B.有维护肩上腺活动正常的效果，因而可以补充活力和松弛休息
C.使腹部脏器恢复活力
D.对治疗子宫位移和月经不调有益

A.是整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感
B.补养和增强国旁建肌肉
C.有助于消除腰围线，髋部，腿部的脂肪
D.有助于治好手部的痉拳

A.刺激血液循环，并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态
B.放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处
C.帮助消除腰围线上的脂肪
D.伸展并强壮脊柱

A.挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧
B.十指相交，两臂高举过头顶
C.转动两腕，使两腕朝天
D.用脚尖着地站立，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧

A.可以增加全面的柔软和灵活性
B.能帮助消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉
C.对治疗皮肤毛病（如疖子，疹子，座疮）有好处
D.对怀孕妇女也有很好的练习

A.对患有眩晕或高血压的人们来说是个极好的练习
B.铲斗式增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力
C.是脑子清醒，兴奋脊椎神经，消除疲劳
D.伸展内脏器官和背部，髋部和国旁建肌肉

A.跪坐，臀部放在两脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直
B.两手滑动到小腿腿肚那里，抓着腿肚包
C.呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上
D.抬起臀部，让你的头顶落地，两腿垂直地面

A.有助于预防疝气的发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气发作症
B.伸展国旁建，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛
C.有助于调整月经，使之规律化，并刺激.旺盛卵巢的功能
D.对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习

A.有助于防止静脉曲张的形成
B.可以帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能
C.对消除坐骨神经痛和防止疝气非常有益处
D.对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习