（）能放松踝、膝、臀及肩关节，减轻脊柱僵硬症状。

填空题（）能放松踝、膝、臀及肩关节，减轻脊柱僵硬症状。

1.填空题（）要求双脚去贴近会阴处，整个练习过程中都要抱紧脚趾尖，尽量使脚跟并拢。

2.填空题幻椅式要求手臂伸直夹（），两腿弯曲（），大腿尽量与地面平行，就象坐在椅子上似的。

3.填空题（）能矫正不良站姿、坐姿，消除背部酸痛，按摩盆腔器官及心脏，扩展胸部。

4.填空题（）能强健大腿肌肉线条，刺激甲状腺，伸展腹部、腰部肌肉群。

5.填空题（）能增加大腿、小腿、双膝及双踝的力量。同时还能减少手臂和大腿的脂肪。

6.填空题（）平衡能增强腿部、背部和胸部的肌肉力量，加强身体平衡及稳定功能。

7.填空题（）站立能伸展脊柱，舒展双肩及胸部，增强下肢关节的力量。

8.填空题正确的瑜伽练习可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到（）、（）、（）合而为一。

9.填空题瑜伽练习环境应温度（），安静、干净、通风良好；高温瑜伽另有要求。

10.填空题瑜伽最适宜在空腹时练习，最好是早餐前，其他时间应为副餐后（）小时，正餐后（）小时。